ボディメイクを無理なく、続けるコツ③Tips for continuing body make-up ③

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今回は、無理なく、ボディメイクをする方法です。その前にご報告です。7月3日から、始めて、ちょうど、4週間が、経った時点のデータをご報告します。

This time, it’s a natural way to do body makeup. It is a report before that. We’ll report the data as it has been just four weeks, starting from July 3rd.

体重は、-2.2kgです。

以前に身体を作っていたことも、影響しているのか、前のときより、体脂肪率は、落ち方が、とても良かったです。

なんと、4週間で、-5.4%です。身体が、とても引き締まりました。

このデータを見てもお分かりのように、体重って、なかなか、一気には、落ちてくれません。

体脂肪率と一緒に見ていただくと良く分かると思います。

一旦体重が、落ちると、体脂肪率が、リバンドするように増えたりします。

食事の加減も、いろいろ影響があります。

私は、そんなに基礎代謝が、高く無いので、とても食事に気を付けています。

体脂肪率やBMIから判断すれば、もう、「痩せている」と判断されますが、悲しいことに、おへその周りの腹囲が、大きく、人間ドックでも、数値が悪いので、未だ、ダイエットを継続しなければ、ならない状態です。

いわゆる、内臓肥満と言われるタイプです。

身体の状態をきちんと知った上で、皆さまは、ダイエットしてください。

ここで、ボディメイクをするためのコツをご紹介します。

私は、ランニングマシンを使って、ボディメイクをしています。

以前にも申し上げましたが、腕をL字型に曲げてランニングしています。

そうすると、ウエストもそうですが、腕にも、筋肉が付きます。

しなやかな腕になっています。

こんな私でも、腕に筋肉が、もう付いています。

それぞれ、個人に合わせて、ランニングをしていると思います。

そのランニングをする時間帯が、非常に大切になります。

私は、夕食を食べてから、いつもランニングをしています。

ある日、たまたま、時間が空いたので、夕食を食べる前にランニングをしました。

その時、同じ時間ランニングをしましたが、めまいがして、ひどく疲れました。その疲れは、翌日まで続きました。

この違いは、食事を食べて、ランニングをすると、血中の脂肪を燃やしながら、ランニングをするのですが、食事前にランニングをすると、直接、ランニングで脂肪を燃やすことになります。

脂肪を直接燃やすことは、とても、身体に負担がかかります。

とてもじゃないけど、毎日、ランニングはできない程、疲れます。

これは、とても驚いた事実です。

ですから、きちんと食事をした後に、ランニングをするのが、継続するコツです。

お仕事や学校に行っている方が、仕事や学校が、終わって直ぐにジムやランニングをしてから、家に帰って、夕食を食べても、ひどく疲れてしまいます。

ですから、ダイエットを続けることは、できないと思います。

食事をきちんと食べて、それから、ジムに行ったり、ランニングするのが、継続するコツになります。

食事制限で、疲れやすいのに、食事前にランニングするのは、身体に負担をかけますので、工夫して、食事をした後で、ランニングすることが、無理なく、ダイエットを継続できるコツです。

ダイエットは、直ぐに成果は、出ません。

工夫して、無理なく、続けることが、非常に大切です。

今回のお話は、ランニングをする時間帯が、重要であることをお伝えしました。

The weight is -2.2 kg.

The fact that I had made my body before also had an effect, and the way the body fat percentage fell was much better than before.

That’s -5.4% in 4 weeks. My body was very tight.

As you can see from this data, weight does not fall at a stretch.

You can see it better by looking at it together with your body fat percentage.

Once you lose weight, your body fat percentage will increase as you reband.

The amount of food you eat will also have various effects.

I am very careful with my diet because my basal metabolism is not so high.

Judging from your body fat percentage and BMI, you are already considered to be “thin”, but sadly, the abdominal girth around your navel is large, and the number is poor even in the health checkup, so you still have to continue your diet.

If not, it is in a state where it cannot be.

It is a so-called visceral obesity type.

Please diet after knowing your physical condition properly.

Here are some tips for doing body makeup.

I use a running machine to do body makeup.

As I mentioned before, I am running with my arm bent in an L shape.

Then, like the waist, the arms also have muscle. It has a supple arm.

Even for me like this, my arm already has muscle.

I think that each of them runs according to their individual needs.

The time of day when you run is very important.

I have been running since I had dinner.

One day, I happened to have some free time, so I ran before eating dinner.

At that time, I ran for the same amount of time, but I was dizzy and very tired. The fatigue continued until the next day.

The difference is that when you eat and run, you burn while burning fat in your blood, but when you run before eating, you burn fat directly by running.

Burning fat directly is very physical.

It’s not that bad, but I’m tired of not running every day.

This is a very surprising fact.

So, the trick is to keep running after eating properly.

Those who go to work or school will get tired even when they go home and eat dinner after work or school immediately after work or school.

So I don’t think I can keep on a diet.

Eating well, then going to the gym or running is the key to continuing.

Although it is easy to get tired due to dietary restrictions, running before meals puts a strain on the body, so it is a trick that you can continue your diet without difficulty by running it after eating.

The diet does not produce immediate results.

It is very important to devise it and continue without any difficulty.

This time, I told you that the running time is important.

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